Estudiar és una activitat que requereix un ambient adequat en el que poder concentrar-se i dedicar tota la nostra atenció a allò que volem aprendre.
Tant sigui a l'habitació, l'estudi o el despatx de casa, el lloc que triem per estudiar ha de ser una habitació sense soroll, ben ventilada, sense canvis bruscos de temperatura i, sobretot, amb una bona il·luminació.
Com influeix la llum quan volem estudiar?
Quan estudiem necessitem posar tota la nostra atenció sobre els llibres, anotacions o la pantalla de l'ordinador i això significa enfocar la vista de prop durant períodes sensiblement llargs, en els que unes condicions d'il·luminació adequades per estudiar són imprescindibles per evitar el maldecap, fatiga ocular i problemes en els ulls, a mig-llarg termini.
A més, diverses investigacions han demostrat que l'exercici cognitiu sota circumstàncies de deficient il·luminació, redueix el nostre rendiment i atenció, provocant, fins i tot, danys en la nostra capacitat per recordar i aprendre*.
Com il·luminar la zona d'estudi?
Els manuals de tècniques d'estudi coincideixen que la millor llum per estudiar són aquelles solucions que combinen la llum natural amb una il·luminació mixta de llum ambient i punt de llum a la taula de treball, com un flexo que ens permet portar la llum fins a un lloc exacte, sobre anotacions, llibres, ordinadors o la resta de materials d'estudi.
Per altra banda, la llum ambient ajudarà a il·luminar l'habitació quan no tinguem llum natural o aquesta sigui insuficient. La llum ambient de l'habitació d'estudi cal que sigui uniforme i ha d'estar col·locada tan alta com sigui possible (en el sostre sempre que existeixi la possibilitat), perquè incideixi des de dalt i no provoqui ni ombres ni enlluernaments que de manera directa o indirecta, repercuteixin en la nostra visió i atenció.
Com il·luminar la taula de treball?
Per a la llum localitzada a l'espai de treball, els llums de taula flexos són una opció immillorable, ja que gràcies al seu braç articulat i capçal orientable podem dirigir la llum just allà on volem. Aquests flexos, a més, no requereixen instal·lació i les podem moure sense dificultat d'un punt a un altre de la taula, i fins i tot de l'habitació, si cal.
Una altra dels avantatges d'aquestes llums és que molts models de llums de taula flexos incorporen funcions extres com la regulació d'intensitat de llum que permeten adequar la il·luminació d'acord amb les necessitats lumíniques de cada moment del dia.
Com col·locar la llum per estudiar?
Per il·luminar l'escriptori, si la nostra taula de treball està al costat de la finestra, el millor lloc per col·locar el flexo per estudiar seria en el racó oposat a l'entrada de llum natural.
En absència de llum natural, si som destres, el llum per estudiar haurà d'anar a la nostra esquerra i nosaltres haurem de rebre la llum per sobre de la nostra espatlla, també esquerre, per evitar ombres en escriure, mentre que si som esquerrans, el seu lloc ideal serà a la dreta.
Si estudiem amb l'ordinador, la llum del flexo mai haurà d'incidir directament en la pantalla, perquè crearà reflexos molestos que no només ens desconcentraran sinó que després d'una estona poden, fins i tot, provocar-nos mal de cap.
Quin color de llum és millor per estudiar?
Diversos estudis han constatat que la millor il·luminació en el moment d'estudiar és la que proporcionen les llums neutres, que són les que s'aproximen més al color de la llum solar.
De fet, aquest tipus de llum ajuda a mantenir la ment desperta i concentrada. En canvi, una llum molt càlida i suau pot tenir l'efecte contrari que busquem i portar-nos a un estat de relaxació i somnolència, molt adequat en altres circumstàncies, però no quan l'objectiu és estudiar.
Els llums d'estudi més apropiats per a un ambient de treball on es requereix fixar la vista en distàncies curtes i parar atenció sobre el que estem llegint o fent, són les llums neutres de 3.000 a 4.200k.
Quin tipus de llum és recomanada per estudiar?
Els llums led per estudiar, a més de ser els més adequats per eficiència i estalvi energètic, ens ofereixen una àmplia gamma de possibilitats quant a temperatura de color, també més gran homogeneïtat lumínica i un major nivell de lluminositat.
Ara bé, a l'hora de crear l'entorn perfecte per estudiar, no totes les LED són iguals i haurem de fixar-nos en aspectes com el seu Índex de Reproducció Cromàtica (CRI) i quantitat de lumens per assegurar-nos la millor llum led per estudiar.
L'Índex de Reproducció Cromàtica mesura la capacitat d'una font de llum, en aquest cas la nostra bombeta de LED, per representar els colors reals d'un objecte en comparació amb la llum natural.
Si el CRI és molt alt, els colors es mostraran vibrants i això pot portar a la pèrdua de concentració. Per contra, si és massa baixa provocarà que els colors semblin apagats i sense lluentor, per la qual cosa la majoria de fabricants recomanen un CRI 80 per a bombetes de zones d'estudi.
- De 81 a 100: Els colors es reprodueixen de forma molt eficient.
- De 61 a 80: Alguns colors poden aparèixer a simple vista lleugerament distorsionats
Finalment, un altre aspecte a tenir en compte serà la quantitat de lúmens per metre quadrat que puguem obtenir d'aquestes llums, ja que això també influeix en l'ambient final que aconseguirem per a la nostra habitació. Entre 400 i 500 lux és el recomanat en llum per estudiar.
*Light modulates hippocampal function and spatial learning in a diurnal rodent species: A study using male nile grass rat (Arvicanthis niloticus). Per Joel E. Soler, Alfred J. Robison, Antonio A. Núñez, Lily Yan. Universidad de Michigan (EUA)
